cash. İçerisinde çok düşük miktarda kalori barındırması ve gerek besleyicilik gerekse doyuruculuk açısından son derece zengin olması nedeniyle mutlaka tüketilmesi gereken ve kilo vermek isteyenler için de diyetisyenlerin oluşturduğu diyet listesinde yerini alan besinler arasındadır. Sağlıklı ve etkili kilo verdiren yulaf diyeti, vücutta zaman içerisinde kötü beslenme ve hareketsizlik gibi etmenler nedeniyle biriken yağların yakılmasına öncü olmaktadır ve arzu ettiğiniz görünüme kısa bir zaman içerisinde kavuşmanız için görev üstlenecektir. Vücudunu canlanması, yenilenmesi ve arınması için detoks etkisi oluşturan, mide&sindirim ve bağırsak faaliyetlerinin düzenlenmesinde etkin bir rol üstlenen Hızlı kilo vermek için yulaf diyeti listesinin içerisinde neler bulunmaktadır, hangi esasların yerine getirilmesi lazım gelmektedir? Fazla kilolardan kurtulmanın kesin ve garanti yöntemi denildiğinde ilk akla gelen besin/gıda olması nedeniyle büyük bir çoğunluğun gönül rahatlığıyla uyguladığı Kolayca zayıflamanın yolları arayışı içerisinde olanlara yönelik sağlıklı ve etkili kilo verdiren yulaf diyeti listesi hakkında bilinmesi gerekenler... EN POPÜLER ALKALİ DİYETİNİN NASIL YAPILDIĞINI ÖĞRENMEK İÇİN TIKLAYINIZ... SAĞLIKLI VE ETKİLİ KİLO VERDİREN YULAF DİYETİ NASIL YAPILIR? Yulaf diyeti, hızlı kilo vermek arzusu içerisinde olanlar için öğünlerde ağırlıklı olarak yulafla beslenerek yapılan bir zayıflama yöntemidir. Sabah, öğle ve akşam olmak üzere bütün öğünlerde yulaf tüketilerek gerçekleştirilen sağlıklı ve etkili yulaf diyeti listesini uygularken; sebze, meyve yahut yağsız et gibi kalori miktarı açısından düşük besin/gıdaları tüketmeniz gerekmektedir. Aynı zamanda bu diyeti uygularken fazla kilolardan kurtulma başarısına ulaşmak istiyorsanız kesinlikle makarna, pirinç ve baklagil gibi besin gruplarını tercih etmemeniz gerekmektedir. Aynı zamanda her kesin ve garanti kilo verdiren diyet listesinde olduğu gibi bunda da bütün şekerli ve doymuş yağlı yiyeceklerden de uzak durmanız gerekmektedir. Ancak, sağlıklı ve etkili kilo verdiren yulaf diyeti vücudun gün boyunca gereksiniminden daha düşük orana sahip gıdaları içerisinde barındıran bir zayıflama – kilo verme programı olduğu için 5 beş günden fazla yapılmaması gerekmektedir. Aksi takdirde sağlık açısından istenmeyen birtakım sonuçlara davetiye çıkarabilecektir… YULAFIN ZAYIFLAMA / KİLO VERME ÜZERİNDEKİ FAYDALARI… -Metabolik faaliyetlerin ritminin hızlanışa geçmesinin dışında, tokluk hissiyatının meydana gelmesi için ortam hazırlamaktadır. -Bedeni baştan aşağı yenileyen, canlandıran ve arındıran yulaf, müthiş bir detoks yiyeceğidir. -Lif açısından son derece zengin olması sayesinde vücutta hazımsızlık ve kabızlık gibi problemlerin önüne geçmektedir. -Yulafın içerisinde yer alan karbonhidratlar vücutta yavaş bir şekilde emilmektedir, böylece kan şekerinin aniden yükselmesini önleyici özelliğe sahiptir. -İdrar söktüren bir besin olmasıyla beraber vücutta tutulan sıvıların hızlı bir şekilde uzaklaştırılması için zemin oluşturmaktadır ve şişkinlik sorununun yok edilmesine yardımcı olmaktadır. HIZLI KİLO VERMEK - ZAYIFLAMAK İÇİN YULAF DİYETİ LİSTESİ... SABAH KAHVALTI MENÜSÜ *Bir bardak şekersiz çay ya da kahve *Yarım bardak yulaf ezmesi *1 yemek kaşığı kuru üzüm *Yarım çay kaşığı tarçın ->Sabah ara öğün Yarım bardak yaban mersini ya da farklı meyve Yulaflı dereotlu diyet poğaça tarifi, evde kalmak zorunda olduğumuz bugünlerde ara öğün olarak tüketebileceğimiz en sağlıklı yiyecekler arasındadır. Ara öğünler kilo alma ve vermede oldukça büyük bir etkiye sahiptir. Sağlıklı ara öğünler hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenin anahtarıdır. Bu nedenle yulaflı dereotlu diyet poğaça tarifi kilo vermek isteyenler için oldukça ideal bir seçenektir. Peki yulaflı dereotlu diyet poğaça tarifi nasıl yapılır? Sizler için yulaflı dereotlu diyet poğaça tarifini yazdık. DİYET YULAFLI VE DEREOTLU KURABİYE TARİFİMALZEMELER 1 adet yumurta1 çay bardağı yoğurt6 yemek kaşığı yulaf unu ya da tam buğday unu3 yemek kaşığı zeytinyağı1 su bardağı yulaf kepeğiYarım demet rendelenmiş dereotu1 çay kaşığı tuz1 paket kabartma tozu DİYET KURABİYE NASIL YAPILIR? Yoğurt, yulaf kepeği ve yulaf ununu karıştırın. Yumurta ve tuzu ekleyerek yoğurun. Diğer malzemeleri de ekleyerek ele yapışmayan bir kıvam elde edene kadar yoğurmaya devam edin. Ardından önceden ısıtılmış 180 derece fırında 30 dakika pişirin. Meyve Detoksu Diyeti Nasıl Yapılır? Yılın her mevsiminde çeşitli meyveler ile detoks etkisi yaratan diyet listesi oluşturabilirsiniz. Meyve tüketmeyi seviyorsanız bu zayıflama diyetleri ile ideal kilo verilir. Meyveler; yüksek vitamin, mineral, su ve lif kaynağıdır. Detoks diyeti ilk iki gün dışında halsizlik hissetmeden bitirebilirsiniz. Lifler sayesinde bağırsaklarınızın çalışması düzene girer ve bol çeşit olduğundan gönül rahatlığıyla menüleri renklendirebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken noktalarsa; uyandığınızda sabah meyvelerinizi yemeden yaklaşık 15 dakika önce bir su bardağı limonlu ılık su içmeniz, gün içerisinde su tüketimine dikkat etmeniz ve muz, incir, üzüm gibi yüksek kalorili meyvelerden uzak durmanız. Meyvelerin belirli çeşitlerinde yüksek miktarda şeker oranı vardır. Diyet listesi yaparken buna dikkat ediyoruz. Zayıflama Meyve Detoks Diyeti İle Kaç Kilo Verilir? 5 gün boyunca uygulayacağınız diyette her öğünde meyve tüketerek, günlük 2 kilo meyveyi geçmemeye çalışarak ilk haftalarda 1-2 kilo verebilirsiniz. hazırladığınız meyveler tarifi içine birkaç kaşık light yoğurtla renklendirebilir, ara öğünün birini meyvelerin suyunu sıkarak geçirebilirsiniz, meyve detoksu içine yulaf kepeği katarak ilginç tatlar elde edebilirsiniz. Meyveler yüksek oranda antioksidan içerdikleri için kanserden ve benzeri hastalıklardan da korunmanızı sağlar. İnsülin probleminiz varsa uygulamadan önce hekiminize danışmalısınız. En güzel ve hafif kalorisi olan meyve diyetiyle bir hafta gibi kısa bir sürede siz de kilolarınızdan kurtularak enerjik ve fit bir hale dönüşün. Aşağıda meyvelerin kalori değerleri verilmiş. Bunların içinden seçerek kendinize bir meyve detoksu oluşturabilirsiniz. Örnek diyet listeleri için tıklayın, burada önemli olan günlük kaç kalorilik diyet yapacağınızdır. Rejim listenizi hazırladıktan sonra bu programa aşağıdaki meyveleri eleyebilir bu sayede kaç kilo verdiğinizi yorumlar kısmına yazabilirsiniz. Eğer sevmediğiniz meyve var ise yakın kalori değerli başka bir meyve kullanabilirsiniz. Örneğin; şeftali yerine ananas yapanlar var. Diyet İçin Meyvelerin Kalori Değerleri yazan yerlere tıklayarak listeyi değiştirin. 1 kaşık yulaf kaç kalori Yulaf genellikle kahvaltı sofralarında yulaf ezmesi olarak tüketilir. Yulaf ezmesi de su ya da sütün kaynatılmasıyla hazırlanmaktadır. Yulaf ezmesine halk arasında yulaf lapasıda denilmektedir. Yani yulaf ezmesi ile yulaf arasında herhangi bir fark bulunmamaktadır. Yulaf mutfaklarda yulaf kepeği, yulaf unu ve yulaf olarak granola barlarda, keklerde, kurabiyelerde vb. tariflerde kullanılmaktadır. Vücudun tatlı gereksinimini karşılayan yulaf tarifleri, yulaf topları, yulaf ezmesi gibi tarifler yulafın sık kullanıldığı alanlardır. Kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düzenleyen yulafın sağlığa faydaları arasında cilt problemleriyle mücadele etmesi ve kabızlığa şifa olması da yer almaktadır. Uzun süre tokluk hissi veren yulafın zayıflamada önemli bir yardımcı olduğunu belirtmek gerekir. Peki, insan için en sağlıklı besinler sınıfında yer alan 1 kaşık yulaf kaç kalori? Bu yazıda yulafın kalori değerlerinin yanı sıra yulafın sağlığa faydaları da ele alınmıştır. 1 Kaşık Yulaf Kaç Kaloridir1 Kaşık Yulaf Kepeği Kaç Kalori1 Yemek Kaşığı Yulaf Unu Kaç Kalori1 Yemek Kaşığı Yulaf Lapası Kaç KaloriYulafın Sağlığa Faydaları 1 Kaşık Yulaf Kaç Kaloridir Beyaz, sarı, kırmızı, siyah ve boz renkte tohumları olan yulafın kısa veya uzun saplı birçok çeşidi bulunmaktadır. Tarım uzmanları tarafından sürdürülen çalışmalar neticesinde değişik iklim ve toprak koşullarında yetişebilen birçok yulaf çeşidi geliştirilmiştir. Mesela yulaf tohumlarından olan kırmızı yulaf, sıcak ve nemli iklimlerde yetişebilmektedir. Asya’nın batısı ile Avrupa’nın doğusu arasındaki bölgelerde yabani olarak yetişen yulaf zamanla dünyaya yayılmıştır. Yabani yulaflardan yola çıkarak günümüze kadar gelen kültür yulafları içerisinde en fazla yetiştirilen yulaf türü ise Avena Sativa yulafıdır. Yulaf günümüzde arpa ve çavdardan daha fazla üretilmektedir. Daha fazla serin ve nemli iklimleri seven yulaf, Avrupa’nın batı kesiminin yanı sıra İskandinav ülkelerini de içerisine alan kuzey kesimlerinde, Kuzey Amerika’da ve Rusya’da çok fazla yetiştirilmektedir. Ayrıca Yeni Zelanda ve Avrupa’da da yulaf üretiminin çok fazla olduğu söylenebilir. Yulaf çok fazla yağış almayan kurak coğrafyalarda yetiştirilmektedir. Peki, 1 kaşık yulaf kaç kalori? İşte 1 kaşık yulafın kalori değerleri; 1 gram gelen yulaf 4 kalori değerindedir. 10 gram gelen 1 yemek kaşığı yulaf 35 kalori değerindedir. 200 gram gelen 1 su bardağı yulaf 702 kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 70’ini karbonhidratlar, yüzde 16’sını yağlar ve yüzde 14’ünü proteinler oluşturmaktadır. Besin değerlerinde ise; gram Karbonhidrat gram Yağ gram Protein gram Lif 44 mg Sodyum 936 mg Potasyum 144 mg Kalsiyum gram Demir minerali vardır. yulaf kaç kalori 1 gram gelen yulaf kepeği 3 kalori değerindedir. 10 gram gelen 1 yemek kaşığı yulaf kepeği 35 kalori değerindedir. 100 gram gelen 1 porsiyon yulaf kepeği 347 kalori değerindedir. 200 gram gelen 1 su bardağı yulaf kepeği 694 kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 66’sını karbonhidratlar, yüzde 14’ünü yağlar ve yüzde 20’sini proteinler oluşturmaktadır. Besin değerlerinde ise; gram Karbonhidrat gram Yağ gram Protein gram Lif vardır. 1 Yemek Kaşığı Yulaf Unu Kaç Kalori Genellikle mama, lapa ve çorba yapımında kullanılan 1 yemek kaşığı yulaf unu kaç kalori? İşte 1 yemek kaşığı yulaf ununun kalori değerleri; 1 yemek kaşığı gelen yulaf unu 4 kalori değerindedir. 10 gram gelen 1 yemek kaşığı yulaf unu 35 kalori değerindedir. 40 gram gelen 1 porsiyon yulaf unu 141 kalori değerindedir. 80 gram gelen 1 çay bardağı yulaf unu 282 kalori değerindedir. 200 gram gelen 1 su bardağı yulaf unu 706 kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 67’sini karbonhidratlar, yüzde 22’sini yağlar ve yüzde 12’sini proteinler oluşturmaktadır. Besin değerlerinde ise; 108,38 gram Karbonhidrat 15,52 gram Yağ 19,24 gram Protein 27,68 gram Lif 20 mg Sodyum 748 mg Potasyum 58 mg Kalsiyum 6,38 gram Demir minerali vardır. 1 Yemek Kaşığı Yulaf Lapası Kaç Kalori 15 gram gelen 1 yemek kaşığı yulaf lapası 11 kalori değerindedir. 1 kaşık yulaf lapası kaç kalori 130 gram gelen 1 porsiyon yulaf lapası 100 kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 62’sini karbonhidratlar, yüzde 21’ini yağlar ve yüzde 17’sini proteinler oluşturmaktadır. Besin değerlerinde ise; 15,17 gram Karbonhidrat 2,32 gram Yağ 4,33 gram Protein 0,97 gram Lif 4,28 mg Kolesterol 38,06 mg Sodyum 175,58 mg Potasyum 90,9 mg Kalsiyum 15,7 iu A vitamini 0,71 mg C vitamini 0,83 gram Demir minerali vardır. Yulaf ve kalori değerleri ile ilgili diğer yazılarımıza da göz atmanızı tavsiye ederiz. 1 Kase Muzlu Yulaf Lapası Kaç Kalori Yulaf Lapası Kaç Kalori Yulafın Sağlığa Faydaları Yulafın içeriğinde beta-glukan ve lif vardır. Beta-glukan ise bağılşıklık sisteminin kuvvetlenmesinde önemli rol oynamaktadır. Bağışıklık sistemini kuvvetlendiren bata-glukan, kötü kolesterol LDL seviyesini de düşürmektedir. Kan şekeri ve insülin yanıtını duyarlı hale getirmekle birlikte kan şeker seviyesinin düşmesine yardımcı olmaktadır. Yulafın içeriğinde bol miktarda polifenoller ve antioksidanlar bulunmaktadır. Yulaf içeriğinde barındırdığı bu maddeler sayesinde kan basınıcını düşürmekte ve damar sağlığını korumaktadır. Uzun süre tokluk hissi verdiğinden diyet ve sporla desteklenirse kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Yulaf antienflamatuvar özelliği sayesinde çocukluk çağı astım semptomlarını azaltmaktadır. Yulafın sağlığa faydaları arasında cilt sağlığına iyi gelmesi de yer almaktadır. Öğütülmüş yulaftan yapılan cilt maskeleri antienflamatuvar özelliğiyle ciltteki kaşınıtı ve kızarıklıkları yatıştırmaktadır. İçeriden ve dışarıdan güzelleşmeye de yardımcı olmaktadır. Yulaf için kabızlığın ilacı denilebilir. Yulafın yapısında bulunan kompleks faydalı lifler bağırsak sağlığını desteklemektedir. İçeriğindeki probiyotik bakterilerle bağırsak florasını beslemekte ve korumaktadır. Pek çok ağır diyeti denemenize rağmen her zaman verdiğiniz kiloları sonradan geri aldıysanız, bu pek de şaşırtıcı bir bilgi değil çünkü sağlıklı ve düzenli bir beslenme düzeni oluşturmadan uzun vadeli kilo vermek ve bu kiloyu korumak maalesef mümkün değil. Yulaf ezmesi de normalde ağır diyetler içerisinde yer alabiliyor ancak bizim hedefimiz lifler, proteinler, vitaminler ve mineraller bakımından zengin olan bu gıdayı düzenli bir şekilde beslenme programınıza sokarak 6 haftada 9 kiloya kadar verebilmenize yardımcı olmak. Bir tam tahıl olan yulaf ezmesinde kalori oranı diğer işlenmiş tahıllara göre düşüktür ve içeriğindeki lifler ise yağ moleküllerine bağlanırlar ve böylece yağların emilimine engel olurlar. Kilo Vermek İçin Yulaf Ezmesi Diyeti Bu diyet yani beslenme düzeninin 3 aşaması bulunuyor. Aşama 1 Bu aşamada bireylerin iki gün boyunca 1000-1200 kalori tüketmelerine müsaade ediliyor. Metabolizmayı hızlı tutabilmek için günde altı öğün beslenilmesi öneriliyor. Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için elbette yulaf ezmesi haricinde de bir şeyler tüketmek gerekli. Günde üç defa yulaf ezmesi ve üç defa da taze meyveler, meyve suları, sebzeler ve kaliteli protein kaynakları öneriliyorlar. Aşama 2 İkinci aşamada 1200-1400 kalori alımına izin veriliyor ve bu süreç de iki gün sürüyor. Bu iki gün boyunca yağ kaybetmenizi sağlayacak, kas kütlesi üretmenize yardımcı olacak ve kemik sağlığına iyi gelecek kaliteli, besin değeri bakımından zengin gıdaların tüketimi öneriliyor. Ayrıca yoga ve yürüme gibi esneme egzersizlerinin yapılması gerekiyor. Aşama 3 Üçüncü aşamada güjnde 1500-2000 kalori almak mümkün ve üç gün sürüyor. Bu dönem, normal beslenme rutininize döndüğünüz dönemi ifade ediyor ancak sağlıklı beslenmeye devam etmeli, en az bir öğün yulaf ezmesi yemeye devam etmelisiniz. 7 gün boyunca devam eden bu süreç, daha sonra tekrar en baştan başlayarak yeni haftaya devam etmenizi gerektiriyor. 7 Günlük Yulaf Ezmesi Diyeti Planı Bu 7 günlük plan dengeli bir şekilde kalorilerin dağılımını gerektirir ve gün içindeki öğünlerin en az 2 tanesinde yulaf ezmesi tüketmenizi gerektirir. Aşama 1 içerisinde günde 3 defa yulaf ezmesi tüketirken, ikinci aşamada iki öğün, son aşamada ise bir öğün gerektirir. Özellikle ikinci aşamada kilo vereceksiniz ve üçüncü aşamada ise verdiğiniz bu kiloyu koruyacaksınızdır. Temel olarak basit bir örnek beslenme planının şu şekilde olması beklenir ancak sevmediğiniz kısımlar olursa bazı gıdaları alternatifleri ile değiştirebilirsiniz. Aşama 1 Gün 1 ve 2 Gün 1 Kahvaltı Yulaf ezmesi, süt ve orman meyveleri Öğle yemeğinden önce Portakal veya elma suyu Öğle yemeği Yulaf ezmesi ve sebzeler Öğle yemeği sonrası 1 elma Akşam üstü atıştırmalıkları Yeşil çay ve 1 tane tahıllı bisküvi Akşam yemeği Sebzeli fırında balık Eğer vejerteryansanız akşam yemeğinde balık yerine haşlanmış fasulye veya filiz salatası tüketebilirsiniz. Gün 2 Kahvaltı Yulaf ezmesi ve elma ile tarçın Öğle yemeğinden önce Herhangi bir meyve Öğle yemeği Lahana çorbası Öğle yemeği sonrası Misket limonu dilimi ve tuz ile birlikte salatalık dilimleri Akşam üstü atıştırmalıkları Siyah çay ve tam tahıllı 1 adet bisküvi Akşam yemeği Mercimek ve tavuk göğsü ile yulaf ezmesi Eğer vejeteryansanız tavuk yerine mantar veya soya ürünleri ekleyebilirsiniz. Aşama 2 Gün 3 ve 4 Gün 3 Kahvaltı Taze meyve suyu veya smoothie muz tüketmeyin Öğle yemeğinden önce 4 adet badem Öğle yemeği Yumurta ve sebzeler ile yulaf yufkası Öğle yemeği sonrası 1 kivi veya greyfurt Akşam üstü atıştırmalıkları 1 bardak yeşil çay Akşam yemeği Yulaf ezmeli somon ve ezilmiş tatlı patates Eğer et yemiyorsanız somon yerine fasulye tercih edebilirsiniz. Gün 4 Kahvaltı Yeşil çay, yulaf ezmesi, muz ve süt Öğle yemeğinden önce 1 orta boy havuç Öğle yemeği Hafif İtalyan usulü sandviç Öğle yemeği sonrası Soya sütü Akşam üstü atıştırmalıkları Taze meyve suyu Akşam yemeği Asya usulü yulaf ezmesi gravyeri Aşama 3 Gün 5 ve 7 Gün 5 Kahvaltı Yulaf, orman meyvesi smoothiesi ve birazcık erimiş bitter çikolata Öğle yemeğinden önce 1 elma Öğle yemeği Kabak makarnası veya ıspanak Öğle yemeği sonrası Portakal suyu Akşam üstü atıştırmalıkları Yeşil çay Akşam yemeği Yulaf ezmesi ile pankek Gün 6 Kahvaltı Bal ve sütle birlikte yulaf ezmesi Öğle yemeğinden önce 4 badem Öğle yemeği Tavuk suyuna çorba Öğle yemeği sonrası 1 bardak yağsız yoğurt Akşam üstü atıştırmalıkları Yeşil çay Akşam yemeği Ton balığı ve marul salatası Vejeteryanlar tavuk çorbası yerine haşlanmış sebze veya sebze çorbası tüketebilir, ton balığı yerine soya fasulyesi veya soya küpleri kullanabilirler. Gün 7 Kahvaltı Kara lahana ve narla hazırlanmış detoks içeceği Öğle yemeğinden önce 1 ufak kase papaya Öğle yemeği Yulaf köftesi Öğle yemeği sonrası 1 bardak yağlı süt Akşam üstü atıştırmalıkları Yeşil çay Akşam yemeği Meksika usulü yulaf ezmesi ve yumurta Eğer yumurta yemiyorsanız mantar veya fasulye tercih edebilirsiniz. Bu süreçte diyetinizi biraz renklendirmek için ıspanak, brokoli, tavuk göğsü, balık, hindi, çay, yağsız yoğurt, marul, orman meyveleri, lahana, meyve, havuç, turp, pancar, tatlı patates, fasulye türleri, mercimekler, mantar, bal, limon ve misket limonu tüketebilirsiniz. Ancak gazlı içeceklerden, alkolden, yapay tatlandırıcılardan, sodyum düzeyi yüksek gıdalardan, paketli meyve sularından, meyveli yoğurtlardan, donutlardan ve mısır ekmeklerinden uzak durmanız gerekli. Bu süreçte özellikle 1. ve 2. aşamada günlük yürüyüşler yapmanız, esneme egzersizleri yapmanız ve spor yapmanız önemli. Eğer 3. aşamada kendinizde fazla enerji buluyorsanız ağır sporlara da geçiş yapabilirsiniz. Yulaf Ezmesi Diyetinin Faydaları • Bel bölgesinde yağ birikimine engel olur • Çözünebilir lif içeriği sayesinde kan kolesterolünü düşürür • Kandaki glukoz düzeyinin hızlı yükselmesine engel olur. Kan şekerinin fırlamasını engeller • Bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir ve kabızlığa engel olur • Kanser riskini düşürür • Açlık krizlerine engel olur • Kalp krizi riskini azaltır • Kardiyovasküler sağlığa iyi gelir • Bağışıklık sistemini güçlendirir • Tip 2 diyabet riskini azaltır • Astımdan korur • Yaşlanmayı geciktirir Yulaf Ezmesi Diyetinin Olası Yan Etkileri • İlaçların emilimini azaltabilir • Tansiyon düşüklüğüne sebep olabilir • Hemoroidi olanlarda sıkıntı yaratabilir • Enerjisizliğe sebep olabilir

yulaf kepeği kaç kilo verdirir