eliptikbisiklet kilo verdirir mi. Eliptik bisiklet dakikada ortalama olarak 8 ila 10 kalori harcamanızı sağlamaktadır. Nabzın yükselmesiyle birlikte metabolizmanıza hız katmaktadır. Zayıflamak için de oldukça başarılı sonuçlar elde edilmektedir. Etkili sonuçların elde edilebilmesi açısından haftanın 3 ila 4 kez en az 30 Pilateslekaç günde forma girilir; Kolay kilo verme spor programı; Yağ yakıcı özelliğe sahip besinler hangileri; Vücut yağ oranına göre diyet; En hızlı dukan diyeti; Hızlı kalıcı kilo veriren diyetler; Diyet için yemek saatleri; 15 günde 10 kilo. Kilo Diyeti Listesi: ÇİLEK DİYETİ İLE ZAYIFLAMAK İÇİN TIKLAYIN. Pilateslebirlikte biraz beslenme düzenimize dikkat edersek ve yürüme ya da bisiklet veya yüzme gibi sporlarla pilatesi de desteklersek inanılmaz bir sonuç elde edebiliriz. Bu sayede vücudumuz sıkılaşıp forma girdiği gibi fazla kilolardan da kolayca kurtulabilir. Diğer taraftan pilates yapmak bazı durumlarda sizi zayıflatmayabilir. Günde kaç öğün yemeli sorusunun cevabı 3 olarak bilinmektedir. Kilosu normal olan veyahut kilo vermeyi amaçlayan kişiler gün içerisinde 3 ana öğün tüketebilirler ancak kilo almak isteyenler için durum aynı değildir. Günde en az 3 ana öğün ve yanında muhakkak ara öğünler de tüketilmek durumundadır. Yetiştirmesürecinde bulunan aday öğretmen günde 8 saat görevde olacak, ders ve diğer görevleri dışındaki sürede adaylık eğitimiyle ilgili faaliyetlerini sürdürecektir. Bu sürede aday öğretmene fiili olarak girmiş olduğu dersler dışında, yetiştirme süreci kapsamındaki faaliyetler için herhangi bir ücret ödenmeyecektir. cash. Son dönemlerde özellikle kadınların vazgeçemediği aktivitelerden biri olan pilates her geçen gün daha popüler olmaya başladı. Ağrıları gideren, vücudu şekle sokan, sıkılaştıran, zayıflatan, rahatlatan ve özel bazı durumlarda tedavi sürecine katkıda bulunan pilatesin bunların dışında birçok faydası bulunuyor. Bayanlar da yaşadıkları sıkıntıya çözüm bulmak için aletli pilatese gidiyor. Bazı durumlarda ise doktor tavsiyesiyle sağlık sorunları nedeniyle insanlar pilatese başlıyor. Pilatese olan talep arttıkça da pilates salonlarına ve dolayısıyla da pilates eğitmenlerine olan ilgi artıyor. Belirli bir üniversite ya da meslek lisesi eğitimi verilmeyen pilates eğitmenliği için farklı meslek gruplarından insanlar bu açığı gideriyor. Örgün eğitim şartı yok Pilatesin ülkemizde çok eski bir geçmişi olmaması nedeniyle eğitim ya da yasal süreçleriyle ilgili düzenlemeler de son dönemlerde yapılmaya başlandı. Bir lise ya da üniversitede özel bir eğitimi bulunmayan pilates şimdilik sertikasyon sistemiyle işliyor. Yurtdışında çeşitli uzmanlıkları olan ve belirli kademelerde eğitimlerden geçen pilates hocaları için ülkemizde net tanımlar son dönemlerde yapılmaya başlandı. Cimnastik Federasyonu belgesi Öncelikle nasıl pilates hocası olunur, nasıl pilates eğitmeni olabilirim, pilates eğitmenliği sertifikası nereden alınmalı, kimler pilates eğitmeni olabilir ya da nasıl pilates eğitmeni olunur sorusunun yanıtını vermeden önce şunun altını net bir şekilde çizmemiz gerekiyor. Pilates eğitmeni olmak için Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun 1. Kadame Pilates Yardımcı Antrenörlük Eğitimi ile 2. Kademe Pilates Antrenörlük Eğitimi’ni başarıyla bitirmeleri gerekiyor. Bunun yanı sıra yine Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun belirli aralıklarla düzenlediği Pilates Gelişim Seminerleri’ne katılmaları gerekiyor. Eğer siz de pilates eğitmeni olmak ve bu alanda bir kariyer yapmak istiyorsanız mutlaka Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun be eğitimlerine katılmanın ve yapılacak yazılı ve uygulamalı sınavlardan geçer not almanı gerekmektedir. Pilates eğitmeni olmanın süreç içinde çok daha zorlaşacağı ise bir gerçek. Şu sıralar genellikle spor akademisi mezunları ve fizik, tedavi ve rehabilitasyon bölümlerinde okuyanların daha çok rağbet gösterdiği pilates eğitmenliği için çok farklı mesleklerden insanlar da ilgi göstermeye başladı. Ev hanımlarından serbest meslek mezunlarına, emlak danışmanlarından hemşirelere, öğrencilerden satış danışmanlarına veya jimnastikçilere kadar çok farklı meslekle uğraşan bayanlar artık pilates eğitmeni olmak istiyor. Herkes pilates eğitmenliği yapabilir mi? Pilates eğitmeni olmak istiyorsanız öncelikle pilatesi uzun süre yapıp nasıl yapıldığı konusunda detaylı ve derinlemesine bilgi sahibi olmalısınız. Daha sonra eğitimlere yönelebilirsiniz. Mat pilates ve reformer pilates konusunda eğitimler almalısınız. Bunun yanı sıra çocuk pilatesi, hamile pilatesi ve klinik pilates diye tabir edilen pilates alanlarında eğitimler almalısınız. Daha farklı disiplinlerde pilates hareketleri olmakla birlikte temelde bu eğitimler pilates hocası olmak için yeterlidir. Belirli bir üniversite eğitimi şartı olmadığı için isteyen herkes pilates hocası olabilir. Ama iş sanıldığı kadar kolay değil. Yani her pilates eğitmeni olacağı diyen pilates eğitmeni olamıyor. Pilates eğitmeni olmak isteyenlerin iyi bir sporcu alt yapısı, kas ve anatomi bilgisi gerekiyor. Bunlarla birlikte, beslenme ve sporcu sağlığı konularında da önemli bir bilgi birikimi şart. Peki bunların hepsi var yeterli mi? Tabi ki yeterli değil. Pilates eğitmeni olmak için iyi bir anlatım kabiliyeti, güçlü bir iletişim ve sorun çözme yeteneği ve düzgün hitabet önem taşıyor. Pilates eğitmenlerinin tüm bu nitelikleri taşıması şart. Sertifikasız pilates hocalarına dikkat Pilates eğitmenliği için resmi ve bir yer açma ve bir yerde çalışmak için geçerli sertifikaların alınabildiği tek yer Türkiye Jimnastik Federasyonu. Bunun dışında hem bireysel ve de başkaca yerlerde pilates eğitmenliği sertifikası veriliyor. Merkezi Ankara’da olan Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun dışında verilen sertifikların resmi olarak bir geçerliliği bulunmuyor. Eğer siz bir pilates salonu açmak istiyorsanız mutlaka ve mutlaka Jimnastik federasyonu’ndan sertifika almalısınız. Yoksa bir yer açamazsınız. Federasyon dışında eğitmenlik sertifikası veren yerler var. Buralardan alınacak eğitimler ancak ve ancak sizin pilates konusunda sadece kendinizi daha çok geliştirmenize fayda sağlayabilir. Bunun ötesinde buralardan alınacak sertifikaların bir faydası bulunmuyor. Ancak öğrenmenin sınırı yoktur ilkesiyle ne kadar çok ve farklı yerlerden eğitim alırsanız pilates konusunda daha çok ve doğru bilgiye ulaşabilirsiniz. Pilates, her geçen gün popülerliğini artırmaya devam ediyor. Önceden sadece spor salonlarında yapılan pilates, artık evinizde, bahçenizde ve hatta sahilde kolaylıkla yapılabilen bir egzersiz haline geldi. İşte pilatesle alakalı bilmemiz gerekenler 1. Kilo verilmesini kolaylaştırır. Her ne kadar kalori yakılmasını sağlasa da, bilinenin aksine pilatesin direkt kilo vermede etkisi düşüktür. Ancak, uygulanacak diyet programı ve diğer egzersizlerle birlikte kilo verilmesine yüksek oranda yardımcı olur. Önemli olan pilatesle birlikte beslenme şeklinize, yaşam tarzınıza dikkat etmeniz. Sistemli bir şekilde yapılacak pilates egzersizleri, vücudun esneklik kazanarak şekillenmesini desteklerken kilo verme sürecinin hızlanmasına da olanak sağlar. 2. Duruş şeklinizi düzenlemeye yardımcı olur. Pilates egzersizlerinde doğru yapılan her hareket, iskelet sisteminin hizalanmasına ve kasların doğru bir şekilde çalışarak şekillenmesine yardımcı olur. Doğru duruş, rahat hareket edilmesine ve nefes alıp vermeye yardımcı olacağı gibi, kan dolaşımının artmasını destekler ve sırt-boyun ağrılarının azalmasına yardımcı olur. 3. Pilates egzersizleri tüm vücut üzerinde etkilidir. Pilatesin diğer bir faydası ise yapılan hareketlerin tüm vücudu etkiliyor olmasıdır. Vücudun belli bir bölgesini ya da organlarını hedeflemez, tüm sistemin çalışmasına yardımcı olur. Kemik yapısının kuvvetlenmesini sağlarken kas sisteminin de gelişerek esnekliğinin artmasına yardımcı olur. 4. Yaşlanma sürecini hafifletir. Düzenli olarak pilates yapmak cildin esnek kalmasına yardımcı olur. Yaş ilerledikçe güç kayıpları da beraberinde gelir. Yaşanan kayıpları önlerken pilates egzersizleri ile fiziksel aktiviteyi desteklemek, sağlık problemlerinin yaşanmasını geciktirmeye yardımcı olur. Ayrıca pilates sadece vücudunuzla kalmayıp zihninize de oldukça fayda sağlar. Metabolik aktiviteyi hızlandırarak stres, gerginlik ve depresyonu atlatmanıza yardımcı olabilir. 5. Esnekliği artırmaya yardımcı olur. Düzenli yapılan hareketler sayesinde omurganızın daha güçlü ve daha esnek olmasına yardımcı olurken, kas esnekliğini de geliştirir. Pilatesin temelinde, yapılan egzersizler sayesinde kas liflerini germe işlemi yatar ve bunun sayesinde vücut esnekliği korunmuş olur. Pilatesin zayıflamaya etkisi, vücudu güçlendirme, yağsız kas oluşturma ve duruşun iyileşmesinde ortaya çıkmaktadır. Böylelikle tartıda verdiğiniz kilodan çok daha fazlası dış görünüşünüze yansımaktadır. Genel sağlık için yapılan araştırmalar düzenli pilates egzersizlerinin hem fizksel hem de ruh sağlığı açısından çok pozitif etkileri olduğu kanıtlamıştır. Daha iyi bir vücuda kavuşmak dışında pilatesin psikolojik etkileri de azımsanmayacak kadar önemlidir. Pilates, diğer kardiyo egzersizleri, yüzme ve koşmadan daha az kalori yakmanızı sağlar ancak pilatesin zayıflayama etkisi devam eden sürecinde gizlidir. Yavaş yavaş istediğiniz kiloya ulaştırırken pilates yeniden kilo almanızın yolunu da kapatır. Pilatesin asıl etkisi yağ yakımı değil kilonun korunması ve verilen kilonun tekrar geri alınmasını engellemeye olan etkisidir. Yani azminize bağlı olarak %100 ideal kilonuza ulaşabilir ve o kiloda sabit kalabilirsiniz. Pilates Kilo Vermek İçin İdeal Mi? Pilates yaparak kilo vermek için istikrarlı olmanız gerekir. Size özel hizmet veren stüdyomuzda pilates rutinine bağlı kalarak, düzenli derslerle sağlıklı bir bedene ve istediğiniz görünüme ulaşırsınız. Bu yaşam tarzını sürdürmeniz ve yaşam rutininize pılatesi katmanız da hayatınız boyunca sağlıklı kalmanın kapılarını size ardına kadar açar. Pilates derslerinden hoşlanıyorsanız, CoreLab Pilates stüdyomuzla iletişime geçmeyi unutmayınız. Üstelik mat ile yapılan pılatese bağlı kalmak zorunda değilsiniz! Neden mi? Sizin için harika egzersiz programlarımız var! Amacınız kilo vermek ise, mat pilatesi ve sağlıklı diyetle birleştirebilirsiniz. Ya da dahada etkili başka bir seçenek var! Aletli pilates… Aletli pilates yüzme, yürüme, koşma veya kardiyo egzersizleri kadar kalori yakmanızı sağlar. Üstelik hiçbirini yapmak zorunda olmadan! Tüm diğer egzersizlerin birleştiğini düşünün. Reformer aletli pilates tam da istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayacaktır. Kilo probleminiz olduğunu düşünüyorsunuz ve belki de aklınızdaki soru şu pilates zayıflamak için yapılır mı? Sizin için araştırmalara göz attık. Platesin Zayıflamaya Etkisi Konusunda Araştırmalar Ne Diyor? Pilatesin zayıflamaya etkisi kilo vermek için 2017 yılında yapılan bir araştırmada 30 ve 50 yaş arası kilo problemi yaşayan 37 kadın 8 hafta boyunca pilates yaptı. Araştırmacılar istisnasız tüm katılımcıların Kilo kaybettiklerini BMI’nin Vücut Kitle İndeksi düştüğünü, Bellin inceldiğini Karındaki yağların gittiğini Kalça çevresinin toparlandığını gözlemledi. Bu sonuçlar, aynı süre zarfında egzersiz yapmayan bir grupla karşılaştırıldı ve oranların A sınıfı başarı yakaladığı belirtildi. Pilatesin zayıflamaya etkisi konusunda 2015 yılında başka bir araştırma yapılmıştı. Bu araştırma menopoz sonrası 59 ve 66 yaş aralığındaki kapsıyordu. Mat ile 12 hafta boyunca Mat pilates egzersizleri yaptılar, sonuçlar vücut kitle ağırlığını değiştirmedi ancak daha sıkı, daha güzel görünen vücuda kavuştular. Özellikle karın, basen ve bel bölgeleri şekle girdi. Abdominal, üst ve alt ekstremite direncini önemli ölçüde arttı. Bir grup kadın ise aynı egzersizleri diyet yaparak uyguladı. Bu grup diyet ile birlikte çok daha mükemmel sonuçlara ulaştı pilates yaparak kilo vermeyi ve vücutlarını ciddi oranda şekillendirmeyi başardı. Pilates Kaç Kalori Yakar? Pilates’te yakacağınız kalori miktarı, reformer dersi ve mat pilates dersine göre değişir. Reformerda daha fazla kalori yakılır. Ayrıca yakılacak kaloride dersin zorluk seviyesi de etki gösterir. Yaklaşık 68 kilo olan biri başlangıç seviyesinde 50 dakika boyunca mat üzerinde ders alırsa 175 kalori yakar. Reformer kullanıyorsa en az 254 ve hatta yağ indeksine göre daha fazla kalori yakabilir. Pilates kalori yakımında kalp atış hızı önemlidir. Zorluk seviyesi arttıkça daha çok kalori yakmaya başlarsınız. Pilatesin Zayıflamaya Etkisi Nedir ? 1 kilo vermek için yaklaşık kalori yakmanız gerekir. Pilatesin ilk seviyesinde yaklaşık 300 kalori yaktığınızı düşünün. Seviye siz form kazandıkça her geçen gün artar. Dersi kardiyo çalışması ile destekleyerek zamanla 1 derste yarım kilo verecek duruma gelebilirsiniz. Pilatesin zayıflamaya etkisini arttırmak için; Derslere gelirken yürüyün, asansör kullanmayın, gerekirse koşun, yağsız protein ile beslenin, kepekli tahıllar tüketin, günlük beslenmenizde meyve sebzelere ağırlık verin. Pilates’i Ne Sıklıkla Uygulamalısınız? Pilates’te yeniyseniz, fayda sağlayabilmeniz için haftada en az 2 ders yapmanzı öneriyoruz. Daha ileri seviyelerde 1 gün ders ve sonrasında 1 gün ara vererek sürekli ders yapabilirsiniz. Eğer öncelikli hedefiniz kilo vermek ve forma girmek ise Mat Pilates derslerine katılmak yerine Birebir Pilates reformer sınıflarımızı tercih etmenizi veya Aletli pilates grup sınıflarımıza katılmanızı tavsiye ederiz. Çünkü geleneksel mat pilates egzersizlerinden çok daha fazla kalori yakarsınız. Kilo vermeye çalışıyorsanız, en iyi sonucu almak için haftada 2 veya 3 derse katılarak. Ayrıca destekleyici kardiyo egzersizleri ve sağlıklı beslenme ile çok kısa sürede şaşırtıcı sonuçlar alabilirsiniz. Pilates İle Hızla Kilo Verebilir Miyim? Hızlı kilo vermek istiyorsanız, Sadece plates yapmak dışında uygun bir diyet uygulayın ve beslenmenize çok dikkat edin. Çünkü sadece pilates ile hızlı kilo vermek mümkün değildir. Gerçekçi olmalı ve azimli davranmalısınız. Egzersizler için kendinizi deneyimli ekibimize bırakın. Beslenme ve Diyet konusunda ise uzman diyetisyenimizle çalışabilirsiniz. İşe yaramaya başlayınca ara vermeyin. Hızla kaybettiğiniz kiloları almak istemiyorsanız pilatesi rutin haline getirin ve devam edin. İdeal kiloya ulaştığınızda, bu kiloda kalmanız için de ekibimiz destekçiniz olacaktır. Uzun vadede kilo vermek kadar, kilo verirken sarkmayan, sıkı bir deri ve kas kitlesini arttırarak, vücudunuzda çatlama olmaması da çok önemlidir. Sonrasında Pilates egzersizlerine devam ettikçe incelmiş şekilli bir bel, güçlü karın kasları, toparlanmış kalçalar ile vücudunuz istediğiniz forma girmiş ve biçimlenmiş olacak. Yanlış duymadınız!.. Pilates ile kilo vermek, normalde kilo verirken yaşayacağınız tüm deformasyonları ortadan kaldırır! Aletli reformer ve mat pilates dersleri zayıflamanıza yardımcı olur mu? Aletli pilates ya da reformer mat pilates kilo kaybı için iyi bir egzersiz midir? Aletli reformer veya cadillac pilates ile mat pilates popüler bşr egzersiz hareketidir. Vücuda inanılmaz faydaları vardır. Güçlendirme, yağsız kas oluşturma ve duruş geliştirmek için çok etkilidir. Pilates uygulaması sağlığınız için faydalı olabilir ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ancak, Pilates koşma ya da yüzme gibi diğer kardiyo egzersizlerinde olduğu gibi kilo vermek için çok fazla etkili olmayabilir. Bunun nedeni, geleneksel mat veya reformer Pilates sınıflarında, diğer kardiyo egzersizlerine göre daha az kalori yakmanızdır. Ancak reformer, cadillac veya mat Pilates derslerinden hoşlanıyorsanız, bu dersleri düzenli olarak alarak fitness rutininize bağlı kalmanız daha olasıdır. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme olasılığınız da daha yüksek olacaktır. Amacınız kilo kaybı ise, Pilates’i sağlıklı bir diyetle ve diğer egzersiz şekilleriyle birleştirmeyi deneyin. Kuvvet antrenmanı ve yürüme, yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi diğer kardiyo egzersiz formlarına sahip alternatif Pilates. Reformer, cadillac veya mat Pilatesin yararları ve kilo vermenize yardımcı olacak rolü hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Pilates kaç kalori yakıyor? Pilates’te yakacağınız kalori miktarı, bir mat veya reformer dersi veriyorsanız mevcut kilonuza ve dersin zorluk seviyesine göre değişir. başlangıç ​​seviyesindeki 50 dakikalık bir Pilates mat sınıfı, yaklaşık 175 kalori yakar. 50 dakikalık gelişmiş bir sınıf yaklaşık 254 kalori yakar. Pilates reformer sınıfında veya kalp atış hızınızı arttırdığınız Pilates egzersizlerinde daha fazla kalori yakarsınız. Kaloriler kilo kaybını nasıl etkiler? 1 kilo vermek için yaklaşık kalori yakmanız gerekir. Araştırmalar ne diyor? 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre 30 ila 50 yaş arasında 37’den fazla kilolu veya obez kadın gözlemlendi. Araştırmacılar, Pilates’i sekiz hafta boyunca uygulamanın etkili olduğunu buldu. Yine de yağsız vücut kitlesinde toplam vücut ağırlığından çıkarılmış vücut yağ ağırlığı hiçbir fark yaratmadı. Bu, bu süre zarfında egzersiz yapmayan bir grupla karşılaştırıldı. Başka bir 2015 çalışmasında Güvenilen Kaynak, 59-66 yaş arası menopoz sonrası kadınlarda gözlemlenmiştir. Mat pilates uygulamasının 12 hafta uygulamasının vücut kompozisyonunda bir değişiklik yapmadığı sonucuna varıldı. Ancak katılımcılar abdominal, üst ve alt ekstremite direncini önemli ölçüde arttırdılar. Araştırmacılar, vücut kompozisyonunda bir değişiklik olmadığından şüpheleniyorlar çünkü çalışmadaki kadınlar diyetlerini değiştirmedi. Pilates’in kronik bel ağrısı yönetimi ve diğer yaralanma rehabilitasyonu için etkili olabileceğini gösteren 2015’ten itibaren güvenilen bir araştırma var. Ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. Doktor izni olmadan yaralandıysanız veya acı çekiyorsanız, Pilates’i asla kullanmayınP Pilatesi ne sıklıkla uygulamalısınız? Pilates’te yeniyseniz, tüm avantajlardan yararlanmak için haftada 2 ila 3 kez pratik yapmaya çalışın. Pilates reformer sınıfları ve Piloxing Pilates and boxing veya Yogalates yoga ve Pilates gibi kombinasyon sınıfları gibi daha gelişmiş Pilates sınıflarını da deneyebilirsiniz. Bu tam vücut sınıflarında, geleneksel Pilates mat sınıfından daha fazla kalori yakarsınız. Kilo vermeye çalışıyorsanız, en iyi sonucu almak için haftada birkaç kez bu tür kombinasyon derslerine katılın. Pilates sınıflarını kuvvet antrenman seansları ağırlıklarla ve kardiyo egzersizi ile değiştirebilirsiniz. Pilates’i diğer kardiyo egzersiz ve kuvvet antrenmanlarıyla birleştirmek, ayrıca sağlıklı bir diyet yemek, kaslarınızı tonlamak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için etkili bir yoldur. Pilates etkisi nedir? “Pilates etkisi”, Pilates uygulamasının, duruş, kas tonusu ve tonlanmış bir çekirdek alanın artmasına yol açabileceği fikridir. Bu “etkinin” sonucu, kilo vermiş gibi görünmeniz olabilir. Bunun nedeni, kaslarınızı kazanmış veya tonlanmışsanız, kilo vermemiş olsanız bile, genel olarak daha formda görünebilirsiniz. Kilo kaybı ve zayıflama için ipuçları Egzersiz kilo kaybı için önemlidir, ancak diyetinize odaklanmak da aynı derecede önemlidir. Yağsız protein, sebze, meyve ve kepekli tahıllar ile sağlıklı yemekler ve aperatifler yiyin. Hedefleriniz için bir diyet planı oluşturmak için doktorunuza veya bir diyetisyene bakın. Güvenlik için, asla günde kaloriden az yemek yemeyin. Pilates etkili bir düşük etkili egzersizdir. Kasları güçlendirmek, çekirdeği tonlamak ve duruş geliştirmek için faydalı olabilir. Ayrıca etkilenen bölgeyi güçlendirerek sırt ağrısı ve diğer yaralanmalardan iyileşmeye de yardımcı olabilir. Kilo vermek istiyorsanız, Pilates’i sağlık planınıza dahil edebilirsiniz. Pilates Egzersizi yapın ve en iyi sonuçları almak için sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sağlayın. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın. yeni yeni popüler olmaya başlayan ve ülkemize gelen bir çeşit spor dalı, antreman çeşidi, sağlık, güzellik ve enerji kaynağı.. doğu kökenli bir spor dalı değil, felsefik hiç bi yönü yok... yoga ya da tai chiden tamamen farklı... yoksunluktan ortaya çıkmış bir yöntem, ikinci dünya savaşı sırasında, joseph pilates tarafından yaralı askerleri tedavi etmek amacıyla geliştirilmiş...joseph pilates bu egzersiz dizisine contrology adını vermiş ve şöyle açıklamış sadece üç seansta farkı hissedecek, on seansta görecek ve yirmi derste tamamen farkı bir vücüda sahip olacaksınız!pilatesin en önemli özelliği yük bindirmeden ve içindeki çok ince dokuları yırtmadan kasları çalıştırması, nefes alıp verme problemlerini de en aza indirgiyor. madonna, hugh grant, britney, julia roberts gibi ünlüler güzelliklerini ve enerjilerini pilates'e borçlu olduklarını söylüyolarmış... ikinci dünya savaşı sırasında toplama kamplarında tepiş tepiş oturup hareket edecek yer bulamayanlar çürümesin diye geliştirilmiştir,ki bu nedenden dolayı da çok geniş bir alan gerekli değildir egzersizleri uygulamak için. geçen eurosport'taki reklam kuşağında tesadüfen "winsor pilates" denen olayın reklamına denk gelerek tanıştığım bir olgu.. "ula bilatez pladeks ne diyo bunlar?" diye seyrettim; zip'lenmiş bir aerobik-yoga-fitness programı olduğu konusunda bir kanaat getirdim... ayrıca ünlü aktör ve aktrislere de reklam için iyi para yatırdıklarından kelli anladım ki bu olayın sırtından zamanında iyi para kaldırmışlar zaten, şimdi cebimizi katmerleyelim deyu bu olaya girişmişler.. maşşallah tabii..yalnız işin ilginç yanı, genelde götlü göbekli olmasına rağmen böyle reklamlardan etkilenmeyen bkz peeh bendeniz de olayın reklamının kurbanı oldum, etkisine kapıldım ve "du bakayım kazaa'da var mı?" diye bir arattırdım ki ne göreyim! uzaylılar! ay şey.. var yani! hem de bütün çeşitleri! öeh dedim ve başladım indirmeye.. izledim gelenleri, e uygulamadım tabi henüz de... diyor ki haftada 3 gün, 20şer dakika bunları yapınca 1 ay sonra bilem daş gibi olacaksınız diyor... ee.. abla kim uraşcak bea? yatalım şööle misler gibin... ooh... b hiç terletmeden bütün vücudu yoran bir tür egzersiz pilates for dummies adlı versiyonu uygulanabilir ve tekrarlanabilir olan deep muscle egzersizi.* sirt,bel ve karin kaslarini guclendiren super egsersizler. pilates for dummies versiyonu evde kolaylikla uygulanabilir ve ucuz bir yontem. haftada 3 gun 20 dakika pilatesle 3. haftada farki goreceksiniz. denenmistir. popülerleşmesinde, sarah jessica parker ın da etkili olduğu bi çalışma sitemi. o karın kaslarını her gördüğümde "bir de bunu mu denesek?" dedirtiyor bana eveett, işbu entry'i yazdıktan tam tamına 7 sene sonra pilatese başlamış bulunmaktayım! duruş bozukluğumu düzeltmesi, sırt ve boyun ağrılarımı gidermesi, tüm vücudumu sıkılaştırması bir yana, kendimi ruhsal olarak da çok iyi hissetmemi sağlamış olması sebebiyle, pilatese sadece "spor" diyemiyorum, adeta sihirli bir değnek, büyülü bir deneyim sanki! artık, ebru şallı neden öyle biyonik modda, sürekli gülümseyerek geziyor, anlamış bulunuyorum. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın.

pilatesle kaç günde forma girilir